Мечта о стройной фигуре, желание сбросить лишние килограммы — с этим сталкивается почти каждый, кто решает изменить свои привычки в питании. Но вот парадокс: чем больше мы сосредотачиваемся на цели похудеть, тем сильнее начинают всплывать мысли о еде. Десерты на полках магазинов вдруг становятся невообразимо заманчивыми, а ароматы калорийных блюд из кафе будто бы наполняют воздух. Как не потерять контроль и добиться желаемого, не сойти с ума? Как не дать себе волю и не поддаться соблазну в моменты слабости? Клинический психолог Евгения Зубарева объясняет, что причиной навязчивых мыслей о еде часто является не голод, а эмоции, которые мы пытаемся утолить при помощи пищи. Что делать, чтобы найти гармонию и избавиться от постоянного желания перекусить? В статье Rsute.ru представляем несколько эффективных рекомендаций.
5 действенных способов, как перестать думать о еде
1. Распознайте природу голода
Когда вам вновь захочется съесть что-то сладкое или калорийное, остановитесь и спросите себя: «Я испытываю физиологический или эмоциональный голод?» Физиологический голод проявляется постепенно, через несколько часов после последнего приема пищи. Эмоциональный же голод — это внезапное желание съесть что-то вкусное, когда вы не голодны, а просто испытываете стресс или негативные эмоции. Если вы только что поели, но уже мечтаете о десерте, скорее всего, это эмоциональная потребность, а не настоящий голод.
2. Заведите дневник эмоций
Часто желание поесть возникает не из-за голода, а из-за эмоций. Вместо того чтобы вести пищевой дневник, записывайте свои чувства перед едой. Это поможет вам распознать, когда вы едите не для утоления голода, а чтобы справиться с эмоциями. Когда вы расстроены, например, вам может хотеться съесть что-то сладкое и жирное. Понимание того, что пища — это не способ справляться с негативными эмоциями, поможет вам избавиться от ненужных перекусов.
3. Разберитесь в себе
Прежде чем приступать к диете, стоит честно ответить на несколько важных вопросов: «Чего я хочу достичь? Почему я решила похудеть?» Желание улучшить здоровье или повысить самооценку — это гораздо более мощная мотивация, чем стремление угодить другим людям. Осознание своих истинных желаний поможет вам сделать правильный выбор и избежать давления со стороны внешних факторов.
4. Сфокусируйтесь на цели
Ваша энергия — это ваш ресурс, и только вы решаете, как его расходовать. Вместо того чтобы терзаться мыслями о вредных продуктах и самобичеванием, направьте силы на что-то полезное. Составьте меню, которое будет не только полезным, но и вкусным, продумайте свою программу тренировок или начните читать литературу по здоровому питанию. Сосредоточившись на достижении цели, вы будете меньше думать о еде.
5. Слушайте свое тело
Ваше тело постоянно посылает сигналы. Важно научиться их слышать и понимать. Даже самая популярная диета не всегда подходит каждому, и если она вызывает дискомфорт или неудовлетворенность, возможно, пришло время скорректировать свой подход. Похудение не должно быть мучительным процессом, а наоборот — вы должны чувствовать себя здоровым и энергичным. Откажитесь от диет, которые заставляют вас чувствовать себя плохо. Вы имеете полное право быть счастливой и радостной, даже если на пути к идеальной фигуре вам предстоит сделать несколько шагов.
Добавить комментарий